糖尿病已成为全球范围内的常见慢性疾病，影响着人们的健康。科学合理的运动有助于控制血糖和体重、提高心肺功能、改善胰岛素敏感性、预防和延缓糖尿病并发症的发生与发展。那么，糖尿病患者应怎样开展科学合理地运动呢？

适合糖尿病患者的运动有哪些

1.定期的有氧运动可以减少高血糖时间，总体血糖下降0.5%~0.7%，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、水上活动、跳舞等。

2.高强度的抗阻运动效果优于中低强度的抗阻运动，可以改善力量、骨密度、血压、血脂和胰岛素敏感性，同时还能降低糖化血红蛋白（HbA1c）。

3.老年2型糖尿病可选择柔韧性训练，强度较低且容易进行。

4.平衡练习对患者周围神经病变的2型糖尿病患者也有效，通过改善平衡能力和步态降低跌倒风险。

5.其它类型的运动 传统拉伸、瑜珈、太极，可改善血糖、血脂和身体成份，降低身体质量指数（BMI）、改善神经系统症状。

运动时间越长越好吗

1.有氧运动建议每周3~7次共150~300分钟中等强度运动，如果是高强度运动，建议每周75~150分钟。

2.抗阻运动建议每周2~3次，建议隔天或隔两天1次。对主要肌群进行8~10次锻炼。

3.柔韧性运动建议每周2~3次。每组拉伸10~30秒，每组重复2~4次左右。

4.平衡练习每周2~3次以上，无特定持续时间，尽量小心以免跌倒。

没有时间运动怎么办

1.进行碎片化动动，如：办公久坐30分钟进行3分钟的轻度步行或简单的抗阻练习。

2.根据生活作息制定运动方案，例：每日坐车提前一站下车步行回家，或不坐电梯改为爬楼梯；餐后休息片刻，靠墙站立绷直身体，睡前躺床上做空中踩单车等动作，锻炼局部肌肉。

运动期间需要注意哪些问题

1.为了防止在运动期间或运动后出现低血糖，建议使用胰岛素或胰岛素促泌剂的2型糖尿病患者根据需要适当补充碳水化合物，运动前、后监测血糖。

2.选择好锻炼时机，不建议空腹运动，选择餐后1小时进行锻炼，无论强度或运动类型都能有效降低血糖。

3.培养规律、定时、定量运动的习惯，运动时随身携带糖果，以防低血糖的发生。

4.运动中出现任何不适，应停下检查，严重者及时就医。

运动控糖需要饮食配合吗

1.配合可持续的饮食模式，每日摄入适当的热量。

2.建议适当摄入低脂或脱脂乳制品、瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、豆类和坚果，避免摄入过多的饱和脂肪及反式脂肪、胆固醇、盐和添加糖。

3.选择多摄入蔬菜、全谷物和适量水果。

运动后应该注意什么

1.运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤，如有损伤及时就医。

2.运动后做好相应的记录，观察运动对血糖的影响。

坚持有效的运动能增强胰岛素敏感性，降低血糖及心血管疾病发生风险，减轻体重，改善血脂；增加骨密度、肌肉量；延缓糖尿病并发症的发生发展。

科室简介

内分泌科科室配备了胰岛素泵、身体成分分析仪、眼底照相机、神经传导速度检查仪、多普勒血管硬化肱踝指数检查仪、糖尿病足筛查包等多种仪器，科室开展了OGTT、糖尿病足筛查及护理、糖尿病并发症筛查、肥胖体重管理、垂体、肾上腺功能检查等项目。

科室收治各型糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺功能亢进症、甲亢危象、甲状腺功能减退症、甲状旁腺功能亢进症、超重、肥胖症、代谢综合症、血脂异常、痛风、矮小症、巨人症、垂体瘤、肢端肥大症、高泌乳素血症（或闭经-泌乳综合征）、垂体功能减退症、垂体危象、尿崩症、原发性醛固酮增多症、库欣综合征、嗜铬细胞瘤、阿迪森氏病、多发内分泌腺瘤症、胰岛细胞瘤、低血糖症、低血糖昏迷、骨质疏松等。定期举办糖尿病健康教育讲座，通过播放录像、幻灯片、食物模型、赠送科普资料、专员讲解、微信群管理等多种形式，为糖友在预防、保健、治疗方面进行全方位指导，提高糖友自我健康管理水平。定期通过电话联系、微信健康管理群等方式进行健康随访，指导服药、饮食、复诊等事宜。

专家简介

何金

内分泌科主任、主任医师

毕业于宁夏医科大学临床医学专业，医学学士，中医学自学考试本科毕业，暨南大学高级研修班结业。2009年中山二院进修内分泌学。从事内科、内分泌科临床工作20余年，对糖尿病及并发症、代谢综合征、甲状腺疾病、骨质疏松症、垂体疾病、肾上腺疾病及部分内分泌疑难杂症，具有丰富的临床诊疗经验。营养科兼职医生。

门诊时间：每周三全天

赖景雄

副主任医师

 1997年毕业于暨南大学医学院临床医学专业。2004年在广东省人民医院内分泌科进修1年。从业20余年，对糖尿病、甲状腺疾病、代谢性骨病及肾上腺疾病有丰富临床经验。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

魏巧

副主任医师

毕业于广东医科大学，2009年7月在惠州市中心人民医院内科参加工作，2015年河源市人民医院内分泌科工作。从事内分泌学科的临床诊疗并积极参与糖尿病患教工作多年，擅长糖尿病、甲状腺疾病、垂体肾上腺疾病、高尿酸血症、血脂异常等内分泌专科疾病的救治。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

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